Pokud jde o cviky na tonizaci břicha a zploštění břicha, jako první vás napadnou klasické cviky na břicho, které je třeba opakovat tisíckrát, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Existují však cviky, které jsou ještě účinnější a které nám pomáhají dosáhnout vynikajících výsledků a přitom jim věnujeme zlomek času: to je případ cviku plank.

Jde o statické cvičení , při kterém ruce a nohy nesou plnou váhu těla. Při tomto cviku se tělo nemůže hýbat, jelikož břišní svaly jsou základem lidského držení těla.

Cvičení by se mělo provádět 3-4x týdně a předpokládá se, že stačí jen pár minut, aby mělo stejný efekt jako 1000 klasických cviků na břicho. Níže jsou uvedeny pokyny pro cvičení zvané „ plank “:

1. Položte lokty a ruce na podlahu a přitom držte nohy rovně. Hlava by měla být asi 30 cm od podlahy a nos by měl směřovat dolů.
2. Vaše tělesná hmotnost by měla být přesunuta na prsty na rukou a nohou.
3. Se staženými břišními svaly se snažte v pozici vydržet 60 sekund.
4. Nohy a ruce musí být plně nataženy (nataženy).
5. Opakujte 3x. Jak se cvičení stává proveditelnějším, můžete jej prodloužit na 60 až 90 sekund.