10 cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

10 cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

Pokud máte tuk na břiše, neměli byste se obávat jeho nevzhledného vzhledu, ale spíše proto, že může způsobit onemocnění, jako je cukrovka nebo kardiovaskulární onemocnění, a mít negativní dopad na vaše zdraví.

Pokud žijete ve velkém městě, pravděpodobně nemáte přístup k venkovním běžeckým stezkám. Připravili jsme pro vás tedy 10 opravdu účinných cviků na spalování břišního tuku, které můžete cvičit v pohodlí domova.

1. Dělejte kliky

cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

Kliky jsou skvělým způsobem, jak shodit břišní tuk, ale nejen to, jsou také velmi dobré pro celkové udržení kondice.

Začněte lícem dolů na podlaze, hrudník nahoru, zvedněte a snižte tělo pomocí paží.

2. Burpees

cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

Burpees jsou velmi dobré 4-krokové cvičení, jak se zbavit nepoddajného břišního tuku.

1. Dostaňte se do pozice dřepu.

2. Ustupte nohama dozadu a dostaňte se do pozice prkna, ruce držte rovně.

3. Udělejte kliky, držte tělo pevně a spusťte hrudník směrem k podlaze.

4. Skočte tak, že přiblížíte nohy k rukám, paty na zem, poté se vraťte do dřepu a vyskočte do vzduchu, nohy zvedněte ze země, tělo rovně, nohy rovně, ruce ve vzduchu nad hlavou.

3. Horolezec

cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

Lezení je skvělým cvičením ke ztrátě břišního tuku, ale ne vždy máme kolem sebe horu, na kterou bychom mohli vylézt. Toto cvičení je navrženo tak, aby napodobovalo horolezectví.

1. Dostaňte se do pozice prkna.

2. Zvedněte jednu nohu a začněte ohýbat koleno, když je táhnete mezi přední část a podlahu.

2. Vraťte nohu do původní polohy a opakujte akci s druhou nohou.

4. Břicho

cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

1. Vleže na podlaze dejte ruce za hlavu a palce za uši.

2. Postavte se a posuňte se dopředu tak, aby se vaše hlava, krk a ramena odlepily od podlahy.

5. Prkno

cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

Plank vám nejen pomůže zhubnout břišní tuk, ale je také velmi účinný při posilování ramen a hýžďových svalů.

1. Položte předloktí na podlahu, lokty držte pod rameny.

2. Zvedněte své tělo tak, aby vaši váhu podpírala předloktí a prsty na nohou.

3. Zůstaňte v této poloze asi 30 sekund.

6. Sumo dřep

cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

1. Začněte tím, že dáte nohy od sebe více než na šířku ramen.

2. Pokrčte nohy tak, že budete promítat hýždě dozadu a držet záda s přirozeným zakřivením.

3. Zatlačte na paty, abyste se vrátili nahoru

7. Břišní sprint

cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

Běhání je skvělé pro tělo, ale když to není možné venku, můžeme si jeho výhody stále užívat v našem obývacím pokoji tím, že děláme sprinterské abs.

1. Lehněte si na záda s rukama v bok.

2. Jedním rychlým pohybem zvedněte hrudník co nejvýše tak, že pohnete levou paží dopředu a pravým kolenem k hrudníku. Udělejte totéž pro pravou paži.

8. Cyklistické kliky

cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

1. Lehněte si na zem s rukama na straně hlavy.

2. Zvedněte lopatky a otočte tělo tak, aby se loket levé paže dotkl kolena pravé nohy a opakujte s druhou nohou.

9. Plavání

cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

Nejpříjemnějším a nejefektivnějším způsobem, jak ztratit břišní tuk, je plavání. Je to také skvělé obecné cvičení pro udržení kondice.

10. Švihadlo

cvičení na spalování břišního tuku bez běhání

Švihadlo je velmi účinné pro odbourávání přebytečného tuku, ale také pro udržení celkové kondice. A ke všemu je to také zábavné a snadné!

Hit enter to search or ESC to close.